Свобода выбора дороги, свобода передвижения, чувство единения с природой... Это те ощущения, которые дарит мне трейлраннинг.

Только представь: ты бежишь по лесу, выбирая свои собственные тропинки, виляешь между деревьев, двигаешься вдоль леса с полянками земляники, или прямо через лес, перепыгивая через ветки, перебегаешь через ручей почти вброд, преодолеваешь спуски и подъемы, и все это с ощущением полной свободы!

Трейл-раннинг (от англ. trail running) или бег по пересеченной местности сейчас становится особенно популярным по разным причинам. В первую очередь – это интересно, ведь он сочетает в себе элементы кросса и горного бега. Для трейл-раннинга обычно выбирают холмы, горы, лес и даже пустыни. Это маршруты, проходящие по лесу среди деревьев, горным тропинкам и просёлочным дорогам. Это всегда приключение, азарт, интерес – что же там за следующим холмом, поворотом, камнем или деревом? Это испытание своих сил и выносливости в гармонии с природой.

Если вы никогда не бегали по пересеченной местности, то вот вам 4 весомые причины, чтобы попробовать:

1. Рельеф.
Скажите нет скучным ровным тротуарам среди идеально выстроенных в прямую линию городских домов. Трейловый бег – это разнообразие рельефа и препятствий. Камни, корни деревьев, грязь, ручьи и, конечно же, спуски и подъемы. Поверьте, на такой пробежке вам некогда будет скучать! На такой дороге вам придется быть более “телесно осознаннанным”, чтобы держать баланс, не споткнуться и планировать каждый дальнейший свой шаг. А осознанность – это всегда прямой путь к увеличению вашего общего баланса и стабильности не только тела, но и ума. 

2. Меньше травм
Несмотря на некоторую экстримальность и разнообразие рельефа, трейл-раннинг менее травматичный и более безопасный вид бега, чем, наприер, бег по асфальту. Мягкий грунт снижает ударную нагрузку на суставы, в связи с этим работа мышц и суставов становится более мягкой и правильной.

3. Эффект работы всего тела и выносливость
Третий пункт напрямую связан с двумя предыдущими. Как я написала выше, бег по трейлу больше включает чувство равновесия и баланса. А чтобы поддерживать этот баланс, у нас автоматически включаются больше групп мышц, в том числе мелких мышц-стабилизаторов в ногах, лодыжках, стопах, и даже в мышцах спины и брюшного пресса. Постоянно меняющийся рельеф, которые сопровождают трейл-раннинг, требует больше работы от разных группы мышц чаще, нежели когда мы просто бежим по ровным дорогам. Мягкость покрытия лесных троп добавляет сопротивления нашим ногам: на тропе удар стопой мягче, чем о тротуар, что автоматически дает сгибателям бедра и ягодичным мышцам больше работы, чем при беге по асфальту.

4. Свежий воздух
Лесные трассы, как правило, находятся вне автомобильных дорог. Поэтому вам не надо беспокоиться о том, что с каждым проезжающим мимо автомобилем вы глубоко вдыхаете выхлопные газы. Большое количество деревьев в лесу обеспечивает вас чистым кислородом. Кроме того, в жаркую погоду лес дает нам тень и прохладу, а в холодное время прячет от ветра и дождя.

Как видите, в любое время года бег по трейлу имеет дополнительные плюсы. Добавьте к этому отсутствие оживленных перекрестков, необходимости стоять на светофорах, и получите полное удовольствие от вашей тренировки.
Ну что? Поехали в лес, побегаем? ;)

В статье использованы фото Алисы Калипсо и фото из личного архива Натальи Балашовой