У меня есть друг. Спортмен, бегун, обожает горные походы, постоянный посетитель тренажерного зала, поднялся на Эльбрус и в одиночку спустился с самой его вершины на сноуборде. Есть ли у вас сомнения в его отличной физической подготовке и выносливости? И у меня нет! Но когда он вышел после своего первого занятия йогой (а это была довольно силовая практика), он сказал мне: «Я понял, что 10 лет в спортзале мне ничего не дали!». Значит ли это, что тренажерный зал совершенно бесполезен для физической формы? Конечно, нет. Значит ли это, что йога может дать вам больше, чем «качалка»? Скорее всего!



Недавно я вернулась с конференции Yoga Journal, где я один из классов вел Дэвид Лайф – один из самых харизматичных преподавателей йоги в современном мире и создатель метода Jivamukti Yoga. И Дэвид сказал одну фразу, которая отлично подходит по тему этой статьи: «Что есть настоящая сила? Это физическая сила в виде 6 кубиков на животе? Такую физическую силу я называю designer muscles или fashion muscles (прим.: дизайнерские мышцы, модные мышцы). Потому что часто люди с fashion muscles не могут двигаться достаточно хорошо и в полной мере, как они могли бы. В действительности для того, чтобы иметь настоящую физическую силу вам совсем не нужно поднимать вес больше, чем весит ваше собственное тело. Часто, когда мы говорим о йоге, мы говорим о том, чтобы стать сильнее. Мы говорим о том, чтобы соединить все части своего тело воедино и стать сильнее не только физически, но и ментально. В этом и есть главная идея йоги, в том чтобы стать сильнее физически и умственно, и стать спокойнее»

Так что же лучше: йога или тренажерный зал? Что есть такого в йоге, чего не может нам дать «качалка»? Как эти совершенно разные виды нагрузки могут сочетаться и какие дают результаты? Давайте вместе разберемся.



Физиология: йога работает со всем телом системно и изнутри.

Тренировки в спортзале, как правило, направлены на каждую отдельную группу мышц (например, руки и пресс, ноги и спина и т.д.) и сосредоточены только на укрепление мышечного корсета и повышения кардио. В то же время, на йоге за одно занятие вы задействуете все тело. Тут вам и силовые балансы, и вытяжение мышц, и работа в статике. Практически все позы в йоге задействуют мышцы core’а, как сейчас принято говорить. Ведь для правильного удержания тела и корректного выполнения асаны вам необходимо задействовать ваш центр: пресс и спину. За время 1,5 часов практики йоги вы выполняете все возможные движения: скручивание, вытяжение, сжатие, наклоны, прогибы. В итоге вы получаете не только внешний результат – подтянутую стройную фигуру, но и внутренний – улучшение работы пищеварительной, лимфатической, кровеносной, сердечно-сосудистой систем. Это как если бы вы разобрали ваше тело на отдельные части, а потом соединили их воедино, прорабатывая и смазывая каждую деталь организма.

Динамика: да, йога тоже придает мышцам тонус.

Мышцы на моих руках часто вызывают вопросы окружающих: чем я еще занимаюсь? Мой ответ: «только йога и больше ничем» обычно вызывает удивление. Вопреки расхожему мнению, йога придает мышцам и гибкость, и силу, и тонус. Попросите ярого поклонника «железок» поднять полностью прямые руки вверх: из-за постоянного закачивания мышц большинство из них не смогут полностью выпрямить локти. Это правда. Ваши мышцы после работы в тренажерном зале достаточно сильно забиваются и укорачиваются. Йога помогает снять излишнее напряжение в мышцах, делая их более мягкими, длинными и при этом вы не потеряете в них силы. Например, выполняя за одну практику порядка 20-25 раз позу чатуранга дандасана (прим.: низкий упор на согнутых руках) вы почувствуете, что работа мышц рук идет как концентрически, так и экцентрически – т.е. ваши трицепсы и бицепсы получают полноценную работу, и со временем приобретут красивый рельеф, как и после работы в спортзале. Посмотрите, например, на фигуры поклонников аштанга-йоги (прим.: довольно динамичный и силовой вид йоги): крепкий мышечный корсет, красивые рельефные руки, а уж на что способно их тело – лишний раз и говорить не стоит!



Спокойствие, только спокойствие: снижение стресса и концентрация внимания.

Исследования, проведенные International Journal of Yoga, показали, что йога не только уменьшает стресс, но также помогает снизить уровень тревоги и даже депрессии. А исследования American Dietetic Association подтвердили, что всего за один сеанс хатха-йоги значительно увеличивается скорость мышления и улучшается концентрация внимания. А все потому, что практика йоги это не просто физические упражнения, в отличие от тренировок в спортзале. Это еще и определенное дыхание, фокус на внутренней работе. Практики пранаямы (дыхательная гимнастика), шавасана в конце занятия (поза расслабления) – все это помогает очистить наш ум и снизить уровень ежедневных стрессов. Конкурентная среда тренажерного зала (вы же не станете отрицать, что она там явно присутствует) вместе с громкой музыкой и яркими огнями дает прямо противоположный результат.

Привет, разнообразие: новый день – новая йога!

Сделайте вашу практику разной каждый день. Хочется сосредоточить внимание? Попробуйте выполнить несколько балансов поочередно на одной ноге. Хочется успокоиться? Включите в практику наклоны и скрутки. Сегодня балансы и силовые, завтра прогибы, в выходные -  спокойная мягкая тренировка. Постепенно усложняя выполняемые позы, вам всегда есть к чему стремиться. За это я и люблю йогу – ты никогда не перестаешь двигать вперед.

Йога отлично дополняет ваши остальные тренировки.

Теперь больше не надо выбирать «Чем мне заняться сегодня: побегать или сделать силовую?». На чем бы вы ни остановились, йога отлично дополнит любую вашу активность без вероятности получить «перетрен». Более того, с добавлением йоги в ваше спортивное расписание, остальная активность будет даваться вам легче и проще.
Бегуны, велосипедисты, пловцы, баскетболисты и еще множество других спортсменов постепенно вводят практику йоги в свое расписание. И они делают это, чтобы получить дополнительные бонусы от своих тренировок, такие как: хорошая гибкость,  профилактика травм, умение концентрироваться на главном.

На самом деле, нет чего-то лучше или хуже. К чему нам эти глупые оценки? Как говорится, никто не круче. Есть то, что подходит вашему телу в данный момент, одно просто отлично дополняет другое. И это как раз тот случай, когда можно сказать не «одно другому не мешает», нет. А «одно другому помогает». Включая йогу в ваше расписание занятий в тренажерном зале вы дополнительно получаете гибкость, выносливость, спокойствие и умение сосредоточиться.